「運動完半小時(一小時)內不要吃,否則會發胖」
這句話你一定聽過,但是很遺憾的,它是錯的。
運動完不吃東西,會讓你不容易瘦!看下去。

前兩篇已經討論過減肥和減重的差別,
今天則要討論,如何讓你的身體變成一個脂肪燃燒機器!

上一篇提過少量多餐的原則,
目的是穩定、持續的把能量送入你的身體,
你敢賺(熱量),身體才敢花(熱量)。

但是每個人的身體狀況不一,
所以我不能告訴你一天總熱量應該是多少,
但不論你的維持一天體能的總熱量是多少,
你都應該把它分成四份、五份、甚至六份來吃。

只有透過少量多餐,才能幫助你最快達到減肥的目的。
對了,我必須強調,我所謂的減肥,是減少脂肪,
所以不論是要減肥、希望身型瘦小一點的人、
或者是想要健身、增重的人,應該都是沒有衝突的,
因為想要增重的人,也不會想增加肥肉。

那運動後吃或不吃,跟少量多餐還有代謝率有甚麼關係?
運動會消耗體能,在運動後,身體非常的需要補充能量,
這個時候你如果進食,身體會很開心,但是並不會囤積;
但是如果你不吃,身體已經很累了,你還不給他能量,
你就會身體推入一種「飢餓模式」!
這個模式一旦啟動,你就會傾向於囤積脂肪!
因為身體以為饑荒來臨了,就不敢盡情燃燒熱量了。
因為你運動後不進食,讓身體以為外在環境很惡劣,
他為了度過這個惡劣環境,他就會開始囤積熱量。

不只是囤積熱量,身體還要避免熱量的消耗,
此時就會把身體最耗熱量的東西─肌肉─用掉,
讓比較沒使用的肌肉就分解、燒掉,然後開始囤積脂肪。
也就是說,只要身體查覺到饑荒來臨,
就會傾向於:分解肌肉來燃燒、囤積熱量以度過難關。

現在你一定懂了!身體並無法分辨「節食」和「飢餓」
在他的眼裡,只要沒有熱量進來,就是飢餓!
一旦如此,代謝就會降低,熱量漸漸囤積。

這是為甚麼我會說運動完你一定得吃東西,你才會瘦!
可是多數人的經驗,卻顯示運動完吃東西卻會胖,
這又是為甚麼?

那是因為你沒有少量多餐的進食,
在運動前你就已經把身體轉成飢餓模式了,
運動完,身體就更飢餓了,所以吃東西當然就容易囤積了!
這時你會胖根本不是因為運動後吃東西,
而是你平常就把代謝降低了。

除了這個原因以外,第二個會胖的理由就是「吃太多」。
運動後如果吃得太多,當然會胖,這跟平常一樣。


結論就是,如果你能夠做到少量多餐,飲食均衡,
那麼運動完如果會胖,那就是你運動完吃太多。
少量多餐,就是每一餐都是身體可以利用的量,
而多了,就會囤積,非常簡單。

甚至我們可以這麼說,運動完吃東西不但不會讓你胖,
反而會將代謝率往上推,也就是說:更容易瘦!

為甚麼?
少量多餐的目的,除了熱量不會囤積、並可以提高代謝率;

而運動本身也會提高身體的代謝率。
如果你已經開始少量多餐,再加上運動,運動後馬上進食....

你不但不會胖,相反的,
你的代謝率會推的比運動後不進食還要高!
也就是說:更容易瘦!
不得了吧!

為甚麼你以前減肥都無效,
即使短期見效,長期通通失敗?
因為你都用了完全相反、而且錯誤的方法!


繼續節食吧,一旦你開始節食,
身體就會開始反應,進入飢餓模式,一旦鬧飢荒,
接著就是代謝率下降、吃進來的就會傾向於以脂肪囤積,
肌肉量變少、代謝又更慢,如此惡性循環...
越來越不容易瘦...

想要健康、體脂肪低、健身、減肥或增重...

開始少量多餐吧!

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虎的隨說隨想

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