虎的隨說隨想

「運動完半小時(一小時)內不要吃，否則會發胖」
這句話你一定聽過，但是很遺憾的，它是錯的。
運動完不吃東西，會讓你不容易瘦！看下去。

前兩篇已經討論過減肥和減重的差別，
今天則要討論，如何讓你的身體變成一個脂肪燃燒機器！

上一篇提過少量多餐的原則，
目的是穩定、持續的把能量送入你的身體，
你敢賺(熱量)，身體才敢花(熱量)。

但是每個人的身體狀況不一，
所以我不能告訴你一天總熱量應該是多少，
但不論你的維持一天體能的總熱量是多少，
你都應該把它分成四份、五份、甚至六份來吃。

只有透過少量多餐，才能幫助你最快達到減肥的目的。
對了，我必須強調，我所謂的減肥，是減少脂肪，
所以不論是要減肥、希望身型瘦小一點的人、
或者是想要健身、增重的人，應該都是沒有衝突的，
因為想要增重的人，也不會想增加肥肉。

那運動後吃或不吃，跟少量多餐還有代謝率有甚麼關係？
運動會消耗體能，在運動後，身體非常的需要補充能量，
這個時候你如果進食，身體會很開心，但是並不會囤積；
但是如果你不吃，身體已經很累了，你還不給他能量，
你就會身體推入一種「飢餓模式」！
這個模式一旦啟動，你就會傾向於囤積脂肪！
因為身體以為饑荒來臨了，就不敢盡情燃燒熱量了。
因為你運動後不進食，讓身體以為外在環境很惡劣，
他為了度過這個惡劣環境，他就會開始囤積熱量。

不只是囤積熱量，身體還要避免熱量的消耗，
此時就會把身體最耗熱量的東西─肌肉─用掉，
讓比較沒使用的肌肉就分解、燒掉，然後開始囤積脂肪。
也就是說，只要身體查覺到饑荒來臨，
就會傾向於：分解肌肉來燃燒、囤積熱量以度過難關。

現在你一定懂了！身體並無法分辨「節食」和「飢餓」，
在他的眼裡，只要沒有熱量進來，就是飢餓！
一旦如此，代謝就會降低，熱量漸漸囤積。

這是為甚麼我會說運動完你一定得吃東西，你才會瘦！
可是多數人的經驗，卻顯示運動完吃東西卻會胖，
這又是為甚麼？

那是因為你沒有少量多餐的進食，
在運動前你就已經把身體轉成飢餓模式了，
運動完，身體就更飢餓了，所以吃東西當然就容易囤積了！
這時你會胖根本不是因為運動後吃東西，
而是你平常就把代謝降低了。

除了這個原因以外，第二個會胖的理由就是「吃太多」。
運動後如果吃得太多，當然會胖，這跟平常一樣。


結論就是，如果你能夠做到少量多餐，飲食均衡，
那麼運動完如果會胖，那就是你運動完吃太多。
少量多餐，就是每一餐都是身體可以利用的量，
而多了，就會囤積，非常簡單。

甚至我們可以這麼說，運動完吃東西不但不會讓你胖，
反而會將代謝率往上推，也就是說：更容易瘦！

為甚麼？
少量多餐的目的，除了熱量不會囤積、並可以提高代謝率；

而運動本身也會提高身體的代謝率。
如果你已經開始少量多餐，再加上運動，運動後馬上進食....

你不但不會胖，相反的，
你的代謝率會推的比運動後不進食還要高！
也就是說：更容易瘦！
不得了吧！

為甚麼你以前減肥都無效，
即使短期見效，長期通通失敗？
因為你都用了完全相反、而且錯誤的方法！

繼續節食吧，一旦你開始節食，
身體就會開始反應，進入飢餓模式，一旦鬧飢荒，
接著就是代謝率下降、吃進來的就會傾向於以脂肪囤積，
肌肉量變少、代謝又更慢，如此惡性循環...
越來越不容易瘦...

想要健康、體脂肪低、健身、減肥或增重...

開始少量多餐吧！